24 Jun La importancia de hidratarse bien en verano
Recordemos que el cuerpo humano consta de 80% agua, es decir, el equivalente a dos tercios del peso total.
La hidratación sirve para para regular la temperatura, aporta nutrientes a las células musculares, elimina desechos y lubrica las articulaciones, solo por nombrar algunos beneficios. Es decir, la hidratación es fundamental para gozar de buena salud.
Sin embargo, durante el día se pierden líquidos y es necesario reponerlos para el cuerpo continúe sus funciones de forma adecuada.
Según distintos estudios científicos, lo recomendable es consumir más o menos 8 vasos de agua diarios, lo cual equivale a 2 o 2,5Lt. De todas formas, las cantidades pueden variar de acuerdo a la persona, su condición física y tipos de actividades diarias.
Uno de los accesorios más utilizados por senderistas para evitar deshidratarse a lo largo de una caminata son las mochilas de hidratación, pero si no te gusta beber agua, no te preocupes, ¡hay muchas opciones!
Hay alimentos que ayudan a la hidratación, es el caso de las frutas, especialmente la sandía, kiwi o melón. Hay otras bebidas como el té, o vegetales, como el pepino y el tomate.
La importancia de hidratarse bien en verano
Durante los meses en los cuales la temperatura aumenta, el cuerpo trata de regularse a través del sudor, llevándolo a perder mucha agua y electrolitos. Las altas temperaturas y la humedad pueden ser perjudiciales para la salud.
Si el calor corporal aumenta en desmedida, los mecanismos que el cuerpo utiliza para estabilizarse, como el sudor, pueden fallar y entrar en shock. De ahí radica La importancia de hidratarse bien en verano.
Cuando hay deshidratación, se pueden generar cambios en el organismo, tales como insomnio, estreñimiento, migraña, alteración del estado de ánimo, náuseas, dificultad de concentración, y en general, disminución en el rendimiento muscular y físico.
Si cuestionas la importancia de hidratarse bien en verano, debes saber que, si el cuerpo se mantiene en equilibrio y con una correcta hidratación, es posible prevenir lesiones, calambres y sensación de fatiga. Así, para lograr un equilibrio adecuado, es importante consumir suficiente agua.
En resumen, en el caso de estar en lugares calurosos o si se practica alguna actividad física, es preciso aumentar la ingesta de agua. Al beber la cantidad necesaria de agua durante el día, el cuerpo adquiere los minerales esenciales que el organismo necesita para funcionar.
Hidratación constante
Si usualmente es importante mantenerse hidratado, durante temporadas de calor y con humedad o durante el ejercicio físico, es preciso incrementar la hidratación, puesto que el organismo requiere recuperar la pérdida rápida de agua.
La hidratación resulta ser fundamental para que el cuerpo funcione, la termorregulación se active y el funcionamiento cognitivo se mantenga normal. Por lo tanto, se resalta la importancia de hidratarse bien en verano.
Golpe de calor o shock térmico
Otra situación para comprender la importancia de hidratarse bien en verano es por el golpe de calor.
Este concepto se refiere a un tipo de hipertermina o sobrecalentamiento del cuerpo al ser expuesto a altas temperaturas.
Es decir, el golpe de calor ocurre usualmente los primeros días del verano, cuando el cuerpo se expone a un incremento del calor, no está preparado y no lo asimila bien.
Como se mencionó previamente, la falta de hidratación hace que diversos órganos empiecen a funcionar de forma errática.
Algunos de los síntomas son:
- La piel se enrojece y se reseca.
- Puede presentarse fiebre. De hecho, la temperatura del cuerpo puede alcanzar los 40°
- La sed es intensa y se siente sequedad en la boca
- Ocurre sudoración excesiva
- La sensación de calor es sofocante
Cuando una persona sufre un golpe de calor, es preciso tomar medidas pronto o de otro modo los síntomas pueden empeorar, especialmente en personas mayores, embarazadas, bebés y niños pequeños.
Como se expuso en este artículo, en verano resulta especialmente importante prestar más atención a la hidratación y a la ingesta de nutrientes, para recuperar las pérdidas de agua del organismo.
Entonces, si bien durante todo el año se debe mantener la alimentación balanceada y la hidratación, durante el verano es necesario aportar nutrientes extras que ayuden al cuerpo a protegerse frente a una deshidratación.
Ya conoces sobre la importancia de hidratarse bien en verano.
¡No esperes a sentir sed para hidratarte, convierte este hábito en parte de la rutina diaria!