Hidratación para senderismo - Tienda de Senderismo y Trekking
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Hidratación para senderismo

Los 10 productos para hidratación más vendidos

Sin duda una de las cosas más importantes del senderismo es hidratarse bien, por ello te presentamos los mejores productos para que no te falte ni una gota de agua durante tus rutas de senderismo.

RebajasEl más vendido. 1
Mochila de hidratación de 2L con bolsa de bicicleta de vejiga de hidratación para correr al aire libre Ciclismo Ciclismo Senderismo , Mochila de agua con sistema de hidratación para hombresy mujeres
  • Mejora de la mochila para beber: la mochila para bicicleta con vejiga de hidratación, dos cinturones están diseñados para resolver el problema de que las correas para el pecho harán que el cuello sea incómodo al conducir. En la correa para el hombro, un clip está diseñado para fijar la posición de la tubería de agua potable para que no se balancee al azar durante el ejercicio.
  • 316/5000 Bicicleta de mochila para beber ligera y pequeña: hay 2 bolsas de malla en ambos lados de la bolsa, puede colocar cosas pequeñas a voluntad. Tiene tres cremalleras. Tiene 4 compartimentos y bolsillos suficientes para satisfacer sus necesidades deportivas al aire libre. Puede almacenar teléfonos móviles, llaves, impermeables finos, bolsas humectantes y otras actividades al aire libre.
  • Bolsas de vejiga de hidratación de 2L: vejiga para beber 2l mediante prueba de presión neumática, prueba de oscilación de 24 horas y prueba de vibración de 24 horas. Hecho de material EVA, libre de BPA, totalmente a prueba de presión y fugas para deportes al aire libre. Una válvula de inversión y una tapa sin necesidad de preocuparse por las fugas. Tubo para beber manos libres con boquilla con ventosa, muerde suavemente para dejar que el líquido fluya.
  • Tira reflectante, material impermeable y resistente al desgaste: el material reflectante puede garantizar la seguridad en cualquier luz de la noche, adecuado para correr, andar en bicicleta, caminar, trotar, maratón por la noche. El material resistente al agua, incluso en días lluviosos, no se preocupe si los artículos de la mochila se mojan. Materiales resistentes al desgaste, senderismo al aire libre, escalada, mochilas no se rayarán.
  • Adecuado para una variedad de deportes al aire libre: mochila con bolsa de agua, tamaño de bolsa de 45 cm * 25 cm, estilo ligero y práctico, mochila con vejiga de hidratación adecuada para montar, caminar, trotar, correr de noche, montañismo, aventura, maratón y otros deportes al aire libre. Las mochilas son unisex, y también regalos para Navidad, Acción de Gracias, Día del Padre, Día de la Madre, regalos de cumpleaños y otras fiestas.
RebajasEl más vendido. 2
Salomon Trailblazer 20 Mochilla 20L Unisexo Trail Running Senderismo
  • Mochila con capacidad de 20 l para llevar efectos personales y material necesario de forma práctica y eficiente durante tus escapadas al aire libre
  • Cinta pectoral elástica regulable para una comodidad óptima, 1 compartimento principal con cierre de cremallera y bolsillo frontal con abertura lateral
  • 1 funda interna para bolsa de hidratación con gancho, Cinturón 3D ligeron para la rodear la cadera y proporcionar mas apoyo, 1 bolsillo externo para organizar pequeños objetos
  • 2 bolsillos laterales y riñonera con cierre de cremallera, 1 funda suspendida separada para un ordenador portátil
  • Contenido: 1x Mochila TRAILBLAZER 20 de Salomon, Poliéster/poliamida/polietileno/elastano, Talla única, Dimensión: 51 x 21 x 16 cm, 410 g, Negro, LC1048400
El más vendido. 3
Riñonera Running cintura cinturón deportiva Belt botella titular Fitness impermeable cintura bolsa de transporte para Correr, ciclismo viajar senderismo y Bum Bag bolsa para iPhone Samsung Smartphones
  • ★★★★★Diseño de Manos Libres: Chuangmeida's de correr cintura cinturón con soporte para botella de agua y bolsillo grande para manos libres, le permite almacenar botella de agua, teléfono móvil, tarjetas de crédito, tarjeta de identificación, dinero y llaves, ideal para entrenamientos, ciclismo, senderismo, caminar, correr, montar bicicletas, deportes, fitness y actividades de viaje, etc.
  • ★★★★★Ligero y Duradero Material: Este cinturón está fabricado con tejido de Lycra de alta calidad y es muy duradero, en todos los tipos de condiciones, la cintura cinturón también es resistente al agua y mantiene todos sus objetos de valor en seco cuando en condiciones de clima húmedo.
  • ★★★★★Cómodo y Ajustable Cintura Pack: Entallada y cintura banda ajustable se adapta cómodamente, y su diseño elimina el rebote al hacer ejercicio, su longitud es ajustable 65 - 95 cm/26 - 37 pulgadas, es adecuado tanto para hombres y mujeres.
  • ★★★★★Bolsillo lo suficientemente grande para su teléfono: el bolsillo es lo suficientemente grande como para caber en la mayoría de los teléfonos móviles de 6.5 ", como iPhone11 Pro Max / 11 Pro / 11 / XS MAX / XS / XR / 8/8 Plus / 7/7 Plus / 6s / 6 Plus / 6 / 6s Plus iPhone 5S, Samsung Galaxy S10 / S9 / S8 / S7 / S6 / S5, Huawei Mate 30 Pro / 20 Pro / P30 / P20 y todos los demás teléfonos celulares de tamaño similar.
  • ★★★★★Garantía de Satisfacción: Si usted no está completamente satisfecho con su compra, en cualquier momento, simplemente háganoslo saber y vamos a hacer nuestro mejor esfuerzo para resolver su problema dentro de 24 horas, gracias.
RebajasEl más vendido. 4
Salomon Trailblazer 10 Mochilla 10L Unisexo Trail Running Senderismo
  • Mochila ligera y cómoda para caminatas cortas, pequeñas excursiones o paseos por la ciudad, Correa elástica ajustable para el pecho, 1 compartimento principal de 10 litros con cremallera
  • Dos bolsillos laterales extensibles, Compatible con la bolsa de hidratación, Una variedad de ganchos y correas para llevar accesorios adicionales
  • Funda interior con gancho para la petaca, Cinturón de tela extraíble para mejorar la capacidad y dar un aspecto más limpio, Bolsillo exterior para guardar pequeños objetos
  • Afronta el reto con las mochilas Salomon: mucho espacio, opciones de hidratación accesibles, ajuste seguro, máxima comodidad y libertad de movimiento
  • Contenido: 1x Salomon m¡Mochila, Trailblazer, Materiales: Poliéster/Poliamida/Polietileno/Elastano, 10 L, Peso: 370 g, Color: Verde Oliva (Martini Olive), LC1520000
El más vendido. 5
Bolsa de Hidratación, Bolsa de Agua Portátil de 2 litros para Mochila Running, Vejiga de Hidratación para Correr Ciclismo Marathoner Senderismo Excursionismo, Aprobado por la FDA
  • Seguridad primero: Este dispositivo de hidratación hecho de poliuretano puro, simple y resistente, no plásticos contaminados con BPA ni BPS.
  • Muy fácil de usar: Después de que haya probado el diseño fácilmente llenable, fácilmente limpiable y fácilmente seguro, usted verá que tan simple es llevar con usted esta bolsa portátil.
  • Permanezca hidratado: Con 2 litros (70 generosas onzas) de capacidad de fluido, usted estará preparado para satisfacer su sed kilómetro tras kilómetro.
  • Fuerte y flexible: Apriételo o congélelo hasta que los lados se comiencen a flexionar. Esta bolsa resistente puede soportar temperaturas de -20 a 50 grados, así que resistirá una gran variedad de diferentes situaciones
  • Satisfacción garantizada: Si usted no está completamente satisfecho cuando su bolsa de agua llegue, usted tiene hasta 30 días para recibir su dinero de vuelta – sin hacer preguntas.
El más vendido. 6
SALEWA Mtn Trainer 22 Ws
  • Guías de tubo laterales para un sistema de hidratación
  • Compatible con el soporte para bolsas de agua Salewa
  • Bolsillo en el cinturón con cremallera
El más vendido. 7
Delgeo Bolsa De Agua para Mochila Hidratación, Inodoro y Sin BPA, con Tubo de Hidratación Aislado, Bolsa Deportiva a Prueba de Fugas, Adecuada para Ciclismo, Senderismo, Camping, Caza, Correr (Marrón)
  • Material seguro : La vejiga de agua está hecha de TPU de calidad alimentaria, no tóxico e insípido, sin BPA, certificado por SGS. Nuestra cámara de agua ha pasado la prueba de presión de aire, es totalmente resistente a la presión y a prueba de fugas, y la tecnología de sellado de doble cara mejora en gran medida la durabilidad. Ya sea en bicicleta, correr, hacer senderismo u otras aventuras al aire libre. Nota: Enjuague el producto recién llegado con agua limpia y ventile para eliminar el olor.
  • A Prueba de Fugas : La boquilla 360 suave y duradera puede abrir / cerrar fácilmente la válvula para evitar fugas. Primero levante la tapa de la botella para beber agua, muerda suavemente la boquilla con los dientes frontales para tomar un sorbo y comenzar a beber. Se cierra automáticamente cuando se saca el tubo, y la bolsa de hidratación permanecerá llena sin fugas. El tanque de almacenamiento de agua también está equipado con una cubierta antipolvo para evitar que entre polvo.
  • Gran Abertura : Es fácil de llenar y limpiar, y la gran abertura facilita el vertido de agua. También es lo suficientemente grande para que sus manos o el biberón lo froten para limpiar la bolsa de agua. Para agua fría, simplemente agregue cubitos de hielo directamente de la pala para hielo del refrigerador o del dispensador de agua. Lo más importante es que está aislado y puede hacer que el agua resista cambios rápidos de temperatura.
  • Gran Capacidad : Este tanque de almacenamiento de agua de 2.5 litros puede soportar temperaturas de -20 a 122.0 ° F. El tubo puede resistir cambios de temperatura en climas cálidos y fríos. La bolsa humectante de 80 * 44,5 cm es compatible con la mayoría de las bolsas humectantes. El tubo proporciona una movilidad saludable, es fácil de beber y retiene la humedad durante las caminatas, la caza y el esquí, cualquier otro deporte al aire libre que le guste.
  • Tubo de Aislamiento de Liberación Rápida : Después de desmontar la carcasa, la bolsa de aire no tendrá fugas, lo que es conveniente para el llenado, la limpieza y el almacenamiento. La tubería está cubierta con una funda de neopreno impermeable aislada para evitar que el agua en la tubería se congele en invierno y evitar que el agua en la tubería se sobrecaliente bajo la luz solar directa en verano, manteniendo el agua fresca y fresca.
El más vendido. 8
TRIWONDER Bolsa de Agua Soft Flask 2L Vejiga de Hidratación Deportivas sin BPA para Mochila de Hidratación para Correr Ciclismo Senderismo (2L - TPU)
  • ✅【PROMESA DE SEGURIDAD】-- 100% libre de BPA y PVC, la botella de agua suave de TPU es un efecto antibacteriano. La botella suave y ecológico sin olor pueden ser enterrado en el suelo para descomponerse de forma natural, compatible con la mayoría de las mochilas de hidratación.
  • ✅【AHORRAR ESPACIO】-- La botella blanda es compacto y está diseñado para una larga vida útil. La botella se coloca vertical cuando está lleno y se encoge en el volumen mínimo cuando está vacío, excelente diseño para ahorrar espacio. Siéntase libre de beber o llenarlo. Cuanto más bebe, cuanto más pequeña es.
  • ✅【BEBIDA FÁCIL】-- La compresión ligera proporciona agua amplia. Beber agua con la pajilla directamente o sacarla fácilmente sin quitarle la mochila para correr o detener sus pasos. La botella de agua plegable es conveniente para sus deportes al aire libre.
  • ✅【PRÁCTICAS】-- La parte superior e inferior son a prueba de fugas. La apertura con pestillos deslizantes mejora la función a prueba de fugas, y facilita el llenado, la limpieza y el secado.
  • ✅【FÁCIL DE LLEVAR】-- La vejiga de almacenamiento de agua ultraligera es lo suficientemente portátil para seguirse a cualquier parte. Se puede poner compactamente en su chaleco de hidratación.
RebajasEl más vendido. 9
Salomon Pulse Belt Cinturón De Hidratación Unisexo Trail Running Senderismo
  • Riñonera deportiva de hidratación para llevar una botella flexible, Para hidratarse en todo momento
  • Con bolsillos ocultos para guardar efectos personales y 2 bolsillos horizontales para botellas de hidratación de 500 ml
  • Modelo elástico en 4 direcciones transpirable para mayor comodidad, Diseño tubular sin hebillas para un ajuste preciso a la morfología corporal
  • Modelo con bolsillos flexibles para objetos pequeños, Transporte práctico con acceso rápido a tu botella, Cintas diagonales con agarre de silicona
  • Contenido: 1x Riñonera deportiva PULSE BELT de Salomon, Material: Poliamida/poliéster, Talla: XS, Dimensiones 51 x 21 x 11 cm, 105 g, Amarillo (Sulphur Spring), LC1090700
El más vendido. 10
WLZP Mochila de hidratación con 2L Bolsa de Agua, 25L Mochilas Hidratacion MTB ,Vejiga de Agua Mochila Aplicar para hombresy Mujeres esquí, Funcionamiento, Senderismo, Ciclismo
  • ☀LIGERA Y PORTÁTIL: esta mochila de hidratación con capacidad de 25 litros pesa solo 470 g (1,03 libras). Tanto la correa trasera como la correa para el hombro están diseñadas con un sistema de ventilación de esponja, que genera flujo de aire cuando se usa. Transpirable y duradero, adecuado para deportes al aire libre, como escalada, ciclismo, patineta, correr y fitness.
  • ☀ TELA CÓMODA: la mochila del paquete de hidratación adopta una tela impermeable, que puede proteger mejor el contenido de la bolsa para que no se moje con la lluvia, y la tela de nailon resistente a los arañazos y al desgaste se usa para lidiar mejor con los entornos al aire libre y extender su servicio vida.
  • ☀DISEÑO DE SEGURIDAD: la mochila de hidratación para correr adopta un diseño de tira reflectante nocturna, que está especialmente diseñado para deportes nocturnos. La correa para el pecho está diseñada para fijarse mejor durante su uso, haciendo que su ejercicio sea más seguro. .
  • ☀ VEJIGA DE PREVENCIÓN DE FUGAS: la vejiga de 2L de alta calidad que utiliza material EVA, no contiene BPA y está aprobada por la FDA. Entrada de agua de 6 pulgadas para regar, poner hielo y limpiar con facilidad. Tubo de agua de PE extraíble, diseñado con interruptor de agua potable, conveniente para beber, para evitar fugas.
  • ☀DISEÑO HUMANIZADO: la mochila de agua adopta un diseño de bolsa de almacenamiento con correa para el hombro, diseño de bolsillo de red lateral, diseño de correa de mano superior, diseño de espacio de almacenamiento razonable, conveniente para la clasificación y colocación de artículos, diseño de correa para el pecho, mejor fijación durante su uso, haga que su ejercicio sea más seguro.

Las 3 mejores mochilas de hidratación para hacer senderismo

La más vendida
TOMSHOO - Mochila de senderismo de 20 l, ultraligera, transpirable, impermeable, con funda de lluvia para bicicleta, senderismo, equitación, viaje, alpinismo
La más barata
Mochila de hidratación de 3 litros y kit de limpieza - Incluye una mochila de agua ligera con depósito de agua y una boquilla blanda para caminar, correr en bicicleta de camping Deportes al aire libre
La mejor
6L Mini Bicicleta mochila impermeable,Jarvan paquete de hidratación con mochila 2L bolsa de agua bicicleta de esquí bolsa de esquí Biking,hombro mochila ligero para los deportes al aire
Mochila de hidratación
TOMSHOO - Mochila de senderismo de 20 l, ultraligera, transpirable, impermeable, con funda de lluvia para bicicleta, senderismo, equitación, viaje, alpinismo
Mochila de hidratación de 3 litros y kit de limpieza - Incluye una mochila de agua ligera con depósito de agua y una boquilla blanda para caminar, correr en bicicleta de camping Deportes al aire libre
6L Mini Bicicleta mochila impermeable,Jarvan paquete de hidratación con mochila 2L bolsa de agua bicicleta de esquí bolsa de esquí Biking,hombro mochila ligero para los deportes al aire
Precio
44,99 EUR
Precio no disponible
38,98 EUR
La más vendida
TOMSHOO - Mochila de senderismo de 20 l, ultraligera, transpirable, impermeable, con funda de lluvia para bicicleta, senderismo, equitación, viaje, alpinismo
Mochila de hidratación
TOMSHOO - Mochila de senderismo de 20 l, ultraligera, transpirable, impermeable, con funda de lluvia para bicicleta, senderismo, equitación, viaje, alpinismo
Precio
44,99 EUR
La más barata
Mochila de hidratación de 3 litros y kit de limpieza - Incluye una mochila de agua ligera con depósito de agua y una boquilla blanda para caminar, correr en bicicleta de camping Deportes al aire libre
Mochila de hidratación
Mochila de hidratación de 3 litros y kit de limpieza - Incluye una mochila de agua ligera con depósito de agua y una boquilla blanda para caminar, correr en bicicleta de camping Deportes al aire libre
Precio
Precio no disponible
La mejor
6L Mini Bicicleta mochila impermeable,Jarvan paquete de hidratación con mochila 2L bolsa de agua bicicleta de esquí bolsa de esquí Biking,hombro mochila ligero para los deportes al aire
Mochila de hidratación
6L Mini Bicicleta mochila impermeable,Jarvan paquete de hidratación con mochila 2L bolsa de agua bicicleta de esquí bolsa de esquí Biking,hombro mochila ligero para los deportes al aire
Precio
38,98 EUR

Las 3 mejores botellas de hidratación para hacer deporte

La más vendida
Azarxis Botellas de Agua Frasco a Prueba de Fugas para Correr Hidratación Cinturón Paquetes para Triatlón Maratón Senderismo Ciclismo (280ml - 2 Pcs)
La más barata
Docooler Botella de Agua Plegable de PVC Suave Deportiva BPA Corriente Eléctrica Suave Senderismo Flask Botella de Hidratación, 250ML/500ML (500ML)
La mejor
CBX Sports Botella de Agua Deportiva 2X 500ml Azul Soft Flask para Correr, Running, Senderismo, Escalada | Blanda, Ligera y Fácil de Llenar y Agarrar
Botella de hidratación
Azarxis Botellas de Agua Frasco a Prueba de Fugas para Correr Hidratación Cinturón Paquetes para Triatlón Maratón Senderismo Ciclismo (280ml - 2 Pcs)
Docooler Botella de Agua Plegable de PVC Suave Deportiva BPA Corriente Eléctrica Suave Senderismo Flask Botella de Hidratación, 250ML/500ML (500ML)
CBX Sports Botella de Agua Deportiva 2X 500ml Azul Soft Flask para Correr, Running, Senderismo, Escalada | Blanda, Ligera y Fácil de Llenar y Agarrar
Precio
Precio no disponible
12,99 EUR
Precio no disponible
La más vendida
Azarxis Botellas de Agua Frasco a Prueba de Fugas para Correr Hidratación Cinturón Paquetes para Triatlón Maratón Senderismo Ciclismo (280ml - 2 Pcs)
Botella de hidratación
Azarxis Botellas de Agua Frasco a Prueba de Fugas para Correr Hidratación Cinturón Paquetes para Triatlón Maratón Senderismo Ciclismo (280ml - 2 Pcs)
Precio
Precio no disponible
La más barata
Docooler Botella de Agua Plegable de PVC Suave Deportiva BPA Corriente Eléctrica Suave Senderismo Flask Botella de Hidratación, 250ML/500ML (500ML)
Botella de hidratación
Docooler Botella de Agua Plegable de PVC Suave Deportiva BPA Corriente Eléctrica Suave Senderismo Flask Botella de Hidratación, 250ML/500ML (500ML)
Precio
12,99 EUR
La mejor
CBX Sports Botella de Agua Deportiva 2X 500ml Azul Soft Flask para Correr, Running, Senderismo, Escalada | Blanda, Ligera y Fácil de Llenar y Agarrar
Botella de hidratación
CBX Sports Botella de Agua Deportiva 2X 500ml Azul Soft Flask para Correr, Running, Senderismo, Escalada | Blanda, Ligera y Fácil de Llenar y Agarrar
Precio
Precio no disponible

Las 3 mejores bolsas de agua para hacer senderismo

La más vendida
Hianjoo Bolsas de Agua para Mochilas 2L, Porttil PEVA Libre de BPA Tubo Desmontable Apertura Grande Bolsa Vejiga de Hidratacin Reserva de Agua para Ciclismo Senderismo Excursionismo Camping
La más barata
SKL - Mochila de hidratación con 2 l, bolsa de hidratación, bolsa de agua, burbujas, bolsa para ciclismo, senderismo, escalada y bolsa de hidratación de 2 L, HB003, Bolsa de hidratación.
La mejor
A
Bolsas de hidratación
Hianjoo Bolsas de Agua para Mochilas 2L, Porttil PEVA Libre de BPA Tubo Desmontable Apertura Grande Bolsa Vejiga de Hidratacin Reserva de Agua para Ciclismo Senderismo Excursionismo Camping
SKL - Mochila de hidratación con 2 l, bolsa de hidratación, bolsa de agua, burbujas, bolsa para ciclismo, senderismo, escalada y bolsa de hidratación de 2 L, HB003, Bolsa de hidratación.
A
Precio
Precio no disponible
8,20 EUR
Precio no disponible
La más vendida
Hianjoo Bolsas de Agua para Mochilas 2L, Porttil PEVA Libre de BPA Tubo Desmontable Apertura Grande Bolsa Vejiga de Hidratacin Reserva de Agua para Ciclismo Senderismo Excursionismo Camping
Bolsas de hidratación
Hianjoo Bolsas de Agua para Mochilas 2L, Porttil PEVA Libre de BPA Tubo Desmontable Apertura Grande Bolsa Vejiga de Hidratacin Reserva de Agua para Ciclismo Senderismo Excursionismo Camping
Precio
Precio no disponible
La más barata
SKL - Mochila de hidratación con 2 l, bolsa de hidratación, bolsa de agua, burbujas, bolsa para ciclismo, senderismo, escalada y bolsa de hidratación de 2 L, HB003, Bolsa de hidratación.
Bolsas de hidratación
SKL - Mochila de hidratación con 2 l, bolsa de hidratación, bolsa de agua, burbujas, bolsa para ciclismo, senderismo, escalada y bolsa de hidratación de 2 L, HB003, Bolsa de hidratación.
Precio
8,20 EUR
La mejor
A
Bolsas de hidratación
A
Precio
Precio no disponible

La práctica de deportes en montaña se ha ido extendiendo en los últimos años, convirtiéndose en una actividad común tanto a modo de competición a nivel profesional como una actividad de ocio y aire libre. Entre ellos se encuentra el excursionismo, barranquismo, escalada y senderismo.
Recorrer rutas con distinta longitud y dificultad, requiere de un gran esfuerzo para poder aguantar las horas de camino. Practicar el senderismo o cualquier deporte, requiere contar con determinada condición física, acompañadas de una correcta alimentación e hidratación que aporten la suficiente energía al cuerpo.

El equilibrio hídrico en montaña: ¿Por qué es importante mantenernos hidratados?

Para la práctica de este deporte, además de aspectos como la vestimenta, el equipamiento, las herramientas y la ruta, el deportista debe prestar especial atención a los alimentos e hidratación para el senderismo.
El agua supone un 85% de la sangre, el 80% de la masa muscular y un cuarto de la masa ósea, por lo cual el cuerpo debe mantener sus niveles de agua normal. ¿Sabías que el estado óptimo de hidratación se denomina euhidratación? Pues bien, tu organismo está sano cuando el nivel de líquidos es normal y estable.
Por el contrario, el estado de deshidratación es perjudicial para el cuerpo y se manifiesta en enfermedades y dolores. Es cierto que nuestro cuerpo pierde agua constantemente, sucede mediante la respiración, el sudor y la orina. Por esa razón es preciso compensar esa pérdida ingiriendo líquidos como agua, infusiones y zumos, entre otros.

Cuando practicas deporte, ¿Cómo saber cuándo estás deshidratado?

Te darás cuenta porque tu rendimiento, energía y fuerza disminuyen, también se pueden presentar mareos, calambres y aumento de la temperatura corporal, entre otros síntomas. Por eso debes aprender a mantener tus niveles de agua estables durante la ruta.

Factores a tener en cuenta para tu plan de hidratación para el senderismo

1. Analiza: ¿Cómo está tu estado físico?, ¿Estás acostumbrado a largas jornadas de entrenamiento? Ten en cuenta que no todas las personas sudan igual y de este modo, algunas necesitan ingerir más agua que otras. Es fundamental tener presente si se sufre de alguna patología, como la diabetes.

2. Duración y grado de dificultad de la ruta. Las actividades de senderismo duran al menos una hora, requiriendo un mayor esfuerzo y generando más sudoración.

3. Revisa la condición climática y de elevación de la montaña. Recuerda que, si vas a subir a una gran altitud, la temperatura bajará considerablemente y además habrá mayor exposición al viento. Lleva la ropa adecuada y alimentos ricos en carbohidratos, los cuales te brinden las calorías necesarias.

No esperes a tener sed para beber agua o líquidos. La hidratación para senderismo debe ser frecuente:

  1. Antes de la actividad: Dos vasos de agua media hora antes de iniciar la ruta
  2. Durante la práctica: Cada 20 o 30 minutos, calculando al menos un litro de agua por cada dos horas de trayecto
  3. Al finalizar la marcha, ¡rehidrátate!

Buenas prácticas de hidratación para el senderismo y otras actividades físicas

  1. Prepara el plan de hidratación para senderismo de acuerdo a la cantidad de horas de la ruta:
  2. Lleva entre 1.5 y 2 litros de agua. Si te pesa mucho, reparte la cantidad en envases de 0.5 litros
  3. Las fuentes de hidratación para el senderismo son variadas. Lo ideal es beber agua, sin embargo, también se recomienda consumir líquidos que contengan sales minerales como el potasio, el sodio o el magnesio, es decir, bebidas isotónicas.
  4. Estudia el clima y terreno de la montaña. Revisa si en la ruta encontrarás fuentes de agua pura.
  5. No se te ocurra beber agua que no esté tratada.
  6. Si tienes la opción, potabiliza el agua. Dependiendo de la fuente de agua, la puedes hervir o utilizar un sistema de filtros con pastillas potabilizadoras que se añaden al envase.
  7. Lleva alimentos de rápida asimilación y otros que te aporten energía. Consúmelos cada 2 o 3 horas. Se recomiendan los frutos secos, las barras de cereal, fruta y galletas.
  8. Para la práctica de trekking venden mochilas acondicionadas para la hidratación en senderismo: camelbag o bolsas de agua. Por medio de un tubo que proviene de la mochila, se puede beber en cualquier momento.

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