Hidratación para senderismo

Los 10 productos para hidratación más vendidos

Sin duda una de las cosas más importantes del senderismo es hidratarse bien, por ello te presentamos los mejores productos para que no te falte ni una gota de agua durante tus rutas de senderismo.

Las 3 mejores mochilas de hidratación para hacer senderismo

Las 3 mejores botellas de hidratación para hacer deporte

Las 3 mejores bolsas de agua para hacer senderismo

La práctica de deportes en montaña se ha ido extendiendo en los últimos años, convirtiéndose en una actividad común tanto a modo de competición a nivel profesional como una actividad de ocio y aire libre. Entre ellos se encuentra el excursionismo, barranquismo, escalada y senderismo.
Recorrer rutas con distinta longitud y dificultad, requiere de un gran esfuerzo para poder aguantar las horas de camino. Practicar el senderismo o cualquier deporte, requiere contar con determinada condición física, acompañadas de una correcta alimentación e hidratación que aporten la suficiente energía al cuerpo.

El equilibrio hídrico en montaña: ¿Por qué es importante mantenernos hidratados?

Para la práctica de este deporte, además de aspectos como la vestimenta, el equipamiento, las herramientas y la ruta, el deportista debe prestar especial atención a los alimentos e hidratación para el senderismo.
El agua supone un 85% de la sangre, el 80% de la masa muscular y un cuarto de la masa ósea, por lo cual el cuerpo debe mantener sus niveles de agua normal. ¿Sabías que el estado óptimo de hidratación se denomina euhidratación? Pues bien, tu organismo está sano cuando el nivel de líquidos es normal y estable.
Por el contrario, el estado de deshidratación es perjudicial para el cuerpo y se manifiesta en enfermedades y dolores. Es cierto que nuestro cuerpo pierde agua constantemente, sucede mediante la respiración, el sudor y la orina. Por esa razón es preciso compensar esa pérdida ingiriendo líquidos como agua, infusiones y zumos, entre otros.

Cuando practicas deporte, ¿Cómo saber cuándo estás deshidratado?

Te darás cuenta porque tu rendimiento, energía y fuerza disminuyen, también se pueden presentar mareos, calambres y aumento de la temperatura corporal, entre otros síntomas. Por eso debes aprender a mantener tus niveles de agua estables durante la ruta.

Factores a tener en cuenta para tu plan de hidratación para el senderismo

1. Analiza: ¿Cómo está tu estado físico?, ¿Estás acostumbrado a largas jornadas de entrenamiento? Ten en cuenta que no todas las personas sudan igual y de este modo, algunas necesitan ingerir más agua que otras. Es fundamental tener presente si se sufre de alguna patología, como la diabetes.

2. Duración y grado de dificultad de la ruta. Las actividades de senderismo duran al menos una hora, requiriendo un mayor esfuerzo y generando más sudoración.

3. Revisa la condición climática y de elevación de la montaña. Recuerda que, si vas a subir a una gran altitud, la temperatura bajará considerablemente y además habrá mayor exposición al viento. Lleva la ropa adecuada y alimentos ricos en carbohidratos, los cuales te brinden las calorías necesarias.

No esperes a tener sed para beber agua o líquidos. La hidratación para senderismo debe ser frecuente:

1. Antes de la actividad: Dos vasos de agua media hora antes de iniciar la ruta
2. Durante la práctica: Cada 20 o 30 minutos, calculando al menos un litro de agua por cada dos horas de trayecto
3. Al finalizar la marcha, ¡rehidrátate!

Buenas prácticas de hidratación para el senderismo y otras actividades físicas

1. Prepara el plan de hidratación para senderismo de acuerdo a la cantidad de horas de la ruta:
2. Lleva entre 1.5 y 2 litros de agua. Si te pesa mucho, reparte la cantidad en envases de 0.5 litros
3. Las fuentes de hidratación para el senderismo son variadas. Lo ideal es beber agua, sin embargo, también se recomienda consumir líquidos que contengan sales minerales como el potasio, el sodio o el magnesio, es decir, bebidas isotónicas.
4. Estudia el clima y terreno de la montaña. Revisa si en la ruta encontrarás fuentes de agua pura.
5. No se te ocurra beber agua que no esté tratada.
6. Si tienes la opción, potabiliza el agua. Dependiendo de la fuente de agua, la puedes hervir o utilizar un sistema de filtros con pastillas potabilizadoras que se añaden al envase.
7. Lleva alimentos de rápida asimilación y otros que te aporten energía. Consúmelos cada 2 o 3 horas. Se recomiendan los frutos secos, las barras de cereal, fruta y galletas.
8. Para la práctica de trekking venden mochilas acondicionadas para la hidratación en senderismo: camelbag o bolsas de agua. Por medio de un tubo que proviene de la mochila, se puede beber en cualquier momento.

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